Ovlivní nové LED osvětlení náš každodenní život?
Vášnivou debatu vyvolalo rozhodnutí nahradit pražské oranžové osvětlení, bílým, leč škodlivým, LED osvětlením. Více než 5 tisíc lidí dokonce podepsalo petici Chraňme pražskou noc. Společnost Technologie hlavního města Prahy (THMP) doposud vyměnila 20 procent veřejného osvětlení hlavního města Prahy.
„Nutnou obměnu svítidel vyžaduje legislativa a s ní spojený vývoj trhu,“ zdůvodnila THMP. Sodíkové výbojky zakázala Evropská unie, protože obsahují rtuť.
„Umělé světlo má v noci negativní vliv na ekosystémy, živočichy i lidské zdraví. Přičemž nejvíce rušivou složkou je vnímána právě modrá část světelného spektra, kterému živé organismy potřebují být vystaveny během dne, ale ne v noci. V tomto ohledu ‚bílá‘ LED světla do ulic a veřejného osvětlení nejsou vhodná,“ uvedla Anna Pasková, bývalá ředitelka odboru politiky životního prostředí a udržitelného rozvoje ministerstva pro životní prostředí, pro server Idnes.cz
Světelný expert Hynek Medřický upozornil, že každé bílé světlo obsahuje modrou složku. „Modrá složka způsobuje narušení cirkadiánního rytmu lidí (časový systém organismu, který se řídí východem a západem slunce) i rytmu volně žijících druhů, především hmyzu a ptáků ve městech. Bílé světlo do města nepatří, ani na přechody. Zaděláváme si na obrovský problémy,“ vyjádřil se Medřický pro server DVTV.cz
„V minulosti nebyl večerní čas zahlcen elektronickými podněty. Lidé neměli přístup k modrému světlu z obrazovek chytrých telefonů, televizí nebo LED žárovek, které dnes výrazně narušuje produkci melatoninu – hormonu odpovědného za navození spánku. Moderní technologie narušují vnitřní biologické hodiny a posouvají přirozený čas usínání, často i o několik hodin. Výsledkem je tzv. „spánkový sociální jetlag“ – tedy chronické nevyspání způsobené rozdílem mezi tím, kdy bychom spát měli, a kdy opravdu spíme," doplňuje spánková specialistka paní Vašutová.
Bílé (zejména studené modré) světlo večer škodí spánku, protože potlačuje produkci melatoninu (hormonu tmy), což ztěžuje usínání a snižuje kvalitu odpočinku, zatímco teplé bílé světlo (kolem 2700-3000K) simuluje soumrak a podporuje relaxaci a spánek. Důležité je se před spaním modrému a jasnému bílému světlu (z displejů, LED) vyhýbat, a naopak preferovat tmavé, teplé osvětlení, případně využít brýle blokující modré světlo 2-3 hodiny před spaním pro lepší regeneraci.
Negativní vliv bílého/modrého světla večer
- Potlačení melatoninu - Modré a bílé světlo blokuje tvorbu melatoninu, což narušuje přirozený spánkový cyklus.
- Zhoršení kvality spánku - Vede k méně regeneračnímu spánku.
- Zvýšená bdělost - Stimuluje k bdělosti, což je opak toho, co večer potřebujeme.
- Zdravotní rizika - Dlouhodobé vystavení bílému světlu může být spojeno s vyšším rizikem obezity, diabetu a kardiovaskulárních problémů.
Doporučení pro zdravý spánek
- Teplé světlo (2700-3000K) - V ložnici používejte teplé bílé LED žárovky, které simulují západ slunce a podporují relaxaci.
- Červené brýle - 2-3 hodiny před spaním noste brýle blokující modré a zelené světlo, které zabraňuje potlačení melatoninu.
- Omezení displejů - Minimalizujte používání telefonů, tabletů a počítačů.
- Zatemnění - Zatažené závěsy a tma jsou nejlepší pro hluboký spánek.
- Vyhýbejte se studenému bílému světlu (5500-7000K) - Toto světlo je vhodné spíše pro práci a soustředění, nikoli pro relaxaci.
Barevná teplota světla se měří v kelvinech (K). Čím vyšší číslo, tím „studenější“ světlo – tedy s více modrým odstínem.
Spánek je nezbytný pro správnou funkci našeho těla, zejména pro regeneraci nervového systému. Dlouhodobý nedostatek spánku může mít vážné dopady na zdraví v pozdějším věku. Spánek je nezbytný pro správnou činnost srdce, metabolismu, mozku i imunitního systému. Pokud tělo trvale spí málo, zvyšuje se riziko vzniku vysokého krevního tlaku, srdečního infarktu, cukrovky 2. typu, obezity a dalších chronických onemocnění. Nedostatek spánku rovněž oslabuje imunitu, zpomaluje hojení a zvyšuje náchylnost k infekcím i zánětům.
Zdroje:
https://svetelneznecisteni.cz/co-je-svetelne-znecisteni/lidske-zdravi/
https://idnes.cz
https://www.dvtv.cz