Nepodceňujte zdravý spánek, chrání před Alzheimerem a snižuje riziko úmrtí.
Zdravý spánek pro dlouhý život
Dnes již rozšířený pojem tzv. Longelivity je medicínský obor, který zkoumá metody, jak žít zdravěji a déle. Jinak řečeno, hledá odpovědi na otázky, jak se dožít vysokého věku a udržet si co nejlepší zdraví. Mezi tři základní faktory patří genetické predispozice, životní prostředí a životní styl. Do třetího faktoru patří i zdravý spánek, který chrání před Alzheimerovou chorobou a snižuje riziko úmrtí.
Vliv spánku na zdraví život zkoumá dlouhé roky Dr. Gary Small, který stojí v čele katedry psychiatrie na Hackensack University Medical Center. Je profesorem psychiatrie a do povědomí vědecké komunity, se zapsal inovativním výzkumem v oblasti zdraví mozku, stárnutí a Alzheimerovy choroby. Tento odborník během rok starého výzkumu zjistil, že lidé, kteří dodržují spánkové návyky a lépe spí, měli vyšší očekávanou délku života než lidé, kteří spánkovou hygienu nedodržují.
Spánková hygiena a zdraví spánek pomáhá také v boji proti psychickým poruchám, jako jsou deprese nebo úzkost. Na webu americké knihovny medicíny se uvádí, že 40 % lidí trpících nespavostí má psychické poruchy. U lidí s kvalitním a dostatečným spánkem, je to pouze 16 %. V roce 2024 uvedl server https://academic.oup.com/sleep studii, ze které vyplývá, že kvalitní spánek spojen až s 48% nižším rizikem úmrtí.
Odbornice z českých luhů a hájů, spánková specialistka PharmDr. Kateřina Vašutová říká: „Spánek je naprosto zásadní pro regeneraci těla i mozku. Během spánku dochází k celé řadě důležitých procesů, které obnovují fyzickou i psychickou rovnováhu. V mozku se během hlubokého spánku odstraňuje metabolický odpad, například beta-amyloid, jenž je spojován s Alzheimerovou chorobou. V REM fázi spánku se zase upevňují vzpomínky a informace z krátkodobé paměti se ukládají do paměti dlouhodobé. Zároveň dochází k obnově nervových spojení, což zlepšuje kognitivní výkon, koncentraci a emoční stabilitu.“
„Naše společnost často vnímá spánek jako ztrátu času – přičemž fráze typu „spánek je pro slabé“ nebo glorifikace produktivity a „hustle culture“ vedou k vědomému zkracování spánku. Lidé pracují pozdě do noci, kontrolují maily před spaním, nebo konzumují zábavu online místo odpočinku. To vše vede nejen ke kratšímu spánku, ale i ke zhoršené kvalitě – spánek je často přerušovaný, mělčí, méně regenerující. Dlouhodobý nedostatek spánku může mít vážné dopady na zdraví v pozdějším věku. Spánek je nezbytný pro správnou činnost srdce, metabolismu, mozku i imunitního systému. Pokud tělo trvale spí málo, zvyšuje se riziko vzniku vysokého krevního tlaku, srdečního infarktu, cukrovky 2. typu, obezity a dalších chronických onemocnění. Nedostatek spánku rovněž oslabuje imunitu, zpomaluje hojení a zvyšuje náchylnost k infekcím i zánětům. Dlouhodobá spánková deprivace může také urychlovat stárnutí buněk a zkracovat délku života. U starších lidí navíc zvyšuje riziko demence, zejména Alzheimerovy choroby, protože mozek během spánku nedokáže účinně odstraňovat škodlivé látky. Lidé, kteří si pravidelně nedopřávají dostatek spánku, často pociťují zhoršení paměti, koncentrace i psychické pohody. Celkově platí, že dobrý spánek je zásadní pro zdravé a aktivní stárnutí,“ dodává expertka na spánkovou hygienu.